نصائح لممارسة الرياضة فى المنزل : كيف تصنع صالة العاب رياضية فى مساحة صغيرة

إذا كنت تعيش في شقة ذات مساحة محدودة ، فقد يكون وجود صالة رياضية منزلية فعالة تمامًا أمرًا صعبًا للغاية ، حيث أن معظم معدات التدريب التي يتم البحث عنها في كثير من الأحيان تشغل مساحة كبيرة. لكن لا تقلق. مع قليل من الخيال والأفكار في هذه المقالة ، ستتمكن من العثور على المعدات اللازمة لخلط عضلاتك بفعالية.

حسنًا ، إليك أفضل معدات وملحقات الصالة الرياضية المنزلية للمساحات الصغيرة ، مثل مكتب منزلك:

جدول المحتويات

  • 1. عصابات المقاومة
  • 2. القفز على الحبل
  • 3. الدمبل قابل للتعديل
  • 4. دفع ما يصل تقف
  • 5. أب عجلات
  • 6. قابل للتعديل Kettlebells

1. عصابات المقاومة

يضم على رأس قائمتي عصابات المقاومة. فهي متعددة الاستخدامات ، محمولة ، ولا تشغل مساحة تقريبًا. بما أن أشرطة المقاومة عادة ما تكون مصممة بمستويات مقاومة مختلفة ، فهذا يعني أنها يمكن أن تتناسب بسهولة مع الاحتياجات المختلفة لأي من عشاق اللياقة البدنية.

يمكنك استخدام عصابات المقاومة في روتين التمرين لتحضير عضلاتك للتدريبات الضخمة. أو استخدمها لإضافة مقاومة لتمارين وزنك وزيادة الفعالية.

على سبيل المثال ، يمكنك تحزيمها حول الكواد أو الركبتين أثناء التنزه أو التنزه.

2. القفز على الحبل

على الرغم من أن حبل القفز لا يحتاج إلى مساحة كبيرة في شقتك ، إلا أنه يمثل أداة تمرين فعالة للاستمتاع بعمل القلب السريع والمكثف. إنها طريقة ممتازة لزيادة مستوى القدرة على التحمل والبقاء. تمرين القفز على الحبل لمدة 10 دقائق يكون بنفس فعالية الركض لمدة 30 دقيقة.

إذا كنت ستستخدم الحبل في الداخل ، فستحتاج إلى التأكد من أن المصابيح المعلقة ليست داخل قوس التخطي.

3. الدمبل قابل للتعديل

لا تكتمل صالة الألعاب الرياضية المنزلية أبدًا بدون مجموعة من الدمبل عالية الجودة ، حيث يمكن أن تساعدك على العمل في كل مجموعة من العضلات. ومع ذلك ، فإن الدمبل الكريمة مع جميع الأوزان سوف تشغل مساحة كبيرة وليس من السهل تخزينها. لكن الأخبار السارة لأولئك الذين يعيشون في شقق صغيرة هي أنه يمكنهم استخدام الدمبل القابلة للتعديل والمبتكرة.

مع دمبل قابلة للتعديل ، يمكنك إزالة الألواح وإرفاقها بسهولة ، اعتمادًا على احتياجات التمرين. وعندما لا تستخدم قطعة المعدات هذه ، يمكنك تخزينها بسهولة في مجموعة آمنة واحدة.

4. دفع ما يصل تقف

واحدة من معدات التدريب مبالغ فيها هي الصحافة مقاعد البدلاء. لكن لا تقلق إذا لم تستطع شقتك الصغيرة أن تستوعب ضغطًا على مقاعد البدلاء ، لأنه يمكنك وضع مستوى صحي من التوتر على عضلات الجزء العلوي من جسمك بمجموعة من المواقف عالية الجودة.

5. أب عجلات

تعتبر أداة ab wheel أداة تمرين مثالية في شقة ضيقة. يمكنك تخزينه تحت سريرك أو ببساطة وضعه في زاوية خزانتك. إن جمال عجلات ab هو أنها تعمل بجسمك بالكامل وتزيد من قوتك. لا يهم ما إذا كنت مجرد مبتدئ أو من عشاق اللياقة البدنية المتمرسين ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بممارسة التمرينات الرياضية الأساسية الكاملة.

6. قابل للتعديل Kettlebells

غالبًا ما يتم تحميل غلايات kettlebells القياسية مع الكثير من خيارات الوزن ، وبالتالي ، قد يكون من الصعب وضعها في مساحات محدودة. ومع ذلك ، يمكنك الاستفادة من الإصدارات القابلة للتعديل والتي يتم تكديسها بشكل أساسي فوق بعضها البعض. يمكنهم القيام بالتمرينات العملية نفسها ، بما في ذلك التقلبات والسحب والقرفصاء تمامًا مثل أحجار الغلاية التقليدية بينما تشغل القليل من مساحتك.

يوجد لديك! يرجى التعليق أدناه مع أفكارك حول أفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية للمساحات الصغيرة!