Home Gym Advice logo

هل تساعد التمارين على تخسيس الفتيات فى المنزل ؟ دليلك الكامل لتنزل وزنك

هل سبق لك أن حاولت إنقاص وزنك ولكن ليس لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ هل لديك قدرة أفضل على ممارسة الرياضة في راحة منزلك؟ إذا كانت الإجابة نعم ، فمن المحتمل أن تكون الصالة الرياضية المنزلية هي الخيار الأفضل لك. لذلك ، هل تساعد تمارين تخسيس السيدات فى المنزل ؟؟ قد يكون شراء معدات اللياقة البدنية لمنزلك خطوة أولى مهمة لفقدان الوزن من خلال العيش بأسلوب حياة أكثر صحة. لفقدان الوزن الزائد ، يجب عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. تساعدك التدريبات الرياضية على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن من المهم أيضًا أن تحقق عجزًا من السعرات الحرارية.

نصيحة: إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فمن المحتمل أن تكون مهتمًا بمعرفة ما هي أفضل اجهزة التمرين لفقدان الوزن في المنزل.

في هذه المقالة لن أركز كثيرًا على التغذية بقدر ما أركز على التمرين بمساعدة أنواع مختلفة من منتجات اللياقة البدنية. أيضًا ، قبل أن تبدأ رحلتك نحو نمط حياة جديد وصحي ، يجب عليك أولاً معرفة نوع معدات اللياقة البدنية التي ستحتاج إلى شرائها. لكن أولاً يجب أن تسأل نفسك بعض الأسئلة الأساسية. هل أنت متأكد من أن الصالة الرياضية المنزلية ستعمل في منزلك؟ هل لدي المعدات المناسبة؟ كم ستكون باهظة الثمن؟ هل يمكن أن تساعدك الصالة الرياضية المنزلية على إنقاص الوزن؟ هذه كلها أسئلة جيدة يجب أن تجد لها إجابات قبل اتخاذ القرار الكبير بوضع جيم في المنزل. فهناك بعض المعدات الأساسية التي سيتعين عليك بالتأكيد شراؤها لبرنامج فقدان الوزن الخاص بك.

كيفية حرق الدهون مع الأنشطة اليومية واغمال المنزل؟

تحرك. زيادة النشاط البدني لا يعني مجرد ممارسة الرياضة أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. إن مجرد صعود ونزول رحلتين من السلالم يوميًا بدلاً من استخدام المصعد يمكن أن يعني خسارة إضافية تبلغ حوالي 7 أرطال سنويًا.

انزل عن المواصلات العامة أو محطة واحدة قبل أو أوقف السيارة قليلاً. بهذه الطريقة تجبر نفسك على المشي وتمرين سهل ومتاح للجميع. المشي لمدة ساعة بخطى سريعة لمدة 5 أيام في الأسبوع يمكن أن يمثل خسارة تصل إلى 10 كيلوغرامات بعد سنة واحدة.

نظام رياضي لفقدان الوزن وشد الارداف والبطن فى منزلك :

روتين من الرياضة البسيطة التي لا تحتاج إلى أجهزة ويمكننا أن نحياها في حياتنا اليومية في راحة المنزل.

ليس كل الناس لديهم إمكانية شراء الالات، والبعض الآخر ببساطة ليس لديهم الوقت الكافي، ولكن هذا ليس هو السبب في أنك يجب أن تتخلى عن خيار ممارسة نوع من النشاط البدني الضروري للغاية لجسمنا. هناك دائمًا بدائل جيدة يمكننا الوصول إليها من أجل تشغيل الجسم والحصول على اللياقة.

5 تمارين للتخسيس السريع فى المنزل بالصور

  • اولا : القرفصاء

للبدء ، يجب فصل القدمين عن عرض الورك والكتفين ، مع وضع الأصابع في الخارج. يمكننا استخدام شريط خفيف على الكتفين ، مما سيساعدنا في الحفاظ على استقامة العمود الفقري. بينما نبقي ظهورنا قريبة قدر الإمكان ، يجب أن نثني الركبتين ، ونحن ننزول ، مع الذيل نحو الأرض ، لتشكيل زاوية 90 درجة ، ونصعد الذراعين أثناء نزولنا. يجب أن نحاول سحب مفصل الورك إلى الخلف ، بحيث يكون الجذع مستقيماً قدر الإمكان ، ونحاول ألا تكون الركبتان بعيدتين في اتجاه القدم. ثم ، نعود إلى الموقف الأولي ونكرر التمرين.

  • ثانيا : تمارين البطن التي تنطوي على الساقين

Image result for Abdominals Exercises That Involve The Legs

التمرين المكثف لشد البطن وتخسيس الكرش و الذي يشمل الأطراف السفلية ، أي الساقين. لذلك يمكنك استخدام كرات Fitball (الكرات العملاقة النموذجية). ملقى على ظهرك ، وضعنا كرة بين ساقيك وضبطناها بين كاحليك ، وفي الوقت نفسه ، مع ذراعيك ممدودتين للخلف ، صعدنا مررنا الكرة من يد إلى يد. بهذه الطريقة ، لا يتم عمل البطن فقط ، ولكن أيضًا الأطراف السفلية والعلوية.

  • ثالثا :ثنى وتمديد الازرع

Image result for Flexion Of Arms

في هذا التمرين ، يمكن الوقوف او الاستلقاء على الأرض ، ثم دعم ركبتيك على الأرض فقط بثني ذراعيك ، لمدة 30 ثانية.

  • رابعا : Climber Flexion

Image result for Climber Flexion

للبدء ، يجب دعم اليدين على الأرض والبقاء على أطراف القدمين ، مع إبقاء الجسم أفقيًا ومن هناك تعبر الساق إلى جانب الذراع المعاكس كما هو موضح في الصورة أعلاه ، مع تبديل كلتا الساقين طوال التمرين .

3 أساسيات يجب مراعاتها قبل ممارسة التمارين لمنع الشد العضلي

  1. يعد الإحماء مفتاحًا لتجنب الإصابات ، لأنه يرفع درجة حرارة الدم والمفاصل والعضلات ، بالإضافة إلى تحسين الأداء من خلال ترك العضلات في درجة الحرارة المناسبة.
  2. في الجزء المركزي من التدريب، يتم متابعة الأهداف المراد تحقيقها ، على سبيل المثال ، فقدان الوزن أو زيادة قوة العضلات.
  3. أخيرًا ، يجب إعادة الجسد إلى الهدوء بعد التمرين. بعد وضع الجسم في النشاط ، مع حركات لطيفة يجب ان نمدد الاطراف “السترتشينج” فيجب أن نجعل ألياف العضلات تعود إلى حالتها المعتادة للسماح لنا بمواصلة نشاطنا اليومي.

تمرينات أخرى يمكنك محاولتها لتنزل وزنك

كلما كانت عضلاتك أكثر تنغماً ، زادت السعرات الحرارية التي سوف تحرقها ، حتى عندما تكون في حالة راحة. أيضًا ، إذا كنت تريد شد البطن والخصر والحمار والساقين والارداف فمن المهم جدًا أن تتخلص من الدهون المتراكمة. لتحقيق ذلك، لا يوجد شيء مثل اتباع نظام غذائي متوازن ورياضة القلب والأوعية الدموية. هنا لديك الأفضل داخل وخارج الصالة الرياضية.

الجرى

إنه تمرين ممتاز لفقدان الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فوائد الجري انه يعمل على تقوية عضلات ومفاصل الساقين، ويساعد على تقليل التعب والإجهاد ، واستعادة الطاقة المفقودة. هذا يمكنك القيام به إما على جهاز السير الكهربائى أو في الهواء الطلق. إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة أو مشكلات صحية أخرى ، فقد تكون دراجة التمرين الثابتة أداة أكثر ملائمة للقلب.

السباحة

في الماء ، يمكنك حرق الدهون بطريقة مريحة وآمنة. إنه تمرين سريع وممتع وواحد من أكمل التدريبات بفضل مشاركة جميع العضلات.

ما هي فوائد السباحة؟ داخل الماء لا يوجد أي تأثير على الجسم. لذلك ، فإن تأثير تدليك الماء يطلق التوتر في العضلات والمفاصل والأربطة. بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن ، فإنه يمنع الشيخوخة والاسترخاء الشديد.

ركوب الدراجات

النتائج المادية لركوب الدراجة بضعة أيام في الأسبوع لا يمكن إنكارها. إنها تنطوي على حركة متواصلة للساقين تمنع السيلوليت وتحد منه ، وتحسن نظام القلب والأوعية الدموية والحالة البدنية. فالأشخاص السمينون يفقدون الوزن ويقوى عضلاتهم ويحسنونها. الخدعة. ابدأ تشغيل جهاز الجرى بوتيرة لطيفة وزد السرعة شيئًا فشيئًا حتى تكمل نصف ساعة.

جهاز السير الكهربائى

استخدام هذا الجهاز يغيير جسمك. تمرن 40 دقيقة 2 إلى 3 مرات في الأسبوع. اختر مقاومة لاحظت فيها الجهد ولكنك قادر على الحفاظ عليها طوال الجلسة. كن حذرا لوضع الركبتين محاذاة مع طرف القدم والدفع بكلتا الساقين. من الناحية المثالية ، لا ترفع كعبك أثناء الجلسة. ما هو أكثر من ذلك ، أنت تضغط عليهم ضد الآلة. ستلاحظ كيفية شد مؤخرتك واردافك.

الملاكمة

إنها متعة وخيار ممتاز لتحقيق جسم منغم ورياضي. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتحسن ردود الافعال الخاصة بك وتحسين القدرة على تحمل القلب والأوعية الدموية. سوف تحرق الدهون بسرعة وسترى كيف يختفي السيلوليت مرة واحدة. ركلة الملاكمة ومكافحة الجسم هي خيارات رائعة. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل هذه التخصصات بشكل مكثف على عضلات البطن ، لذلك فهي مثالية لتقليل الدهون في البطن.

التبديل بالعجلة او الدراجة

وتتمثل الفوائد في خفض الوزن بشكل سريع، وتقوية الساقين، وتحفيز الدورة الدموية (يساعد على منع توسع الأوردة) وتقليل السيلوليت بشكل ملحوظ. النصيحة. عند القيام بهذا التمرين، فإن أهم جانبين هما تعلم إعدادات الدراجة وتقنية تحريك الدواسة المناسبة. لأكثر المغامرين. يتطلب الأحذية والمعدات الخاصة. وبالطبع إشراف أخصائي لتجنب الإصابات. هناك دراجات ممتعة للغاية لأولئك الذين يرغبون في البدء. بالإضافة إلى القدرة على حرق الدهون ، إنها ممارسة رائعة لتحسين الذات.

كيفية تنظيم التمارين الخاصة بك في المنزل ؟

سيتم تنظيم جلسات التدريب الخاصة بك على النحو التالي:

  1. 10 دقائق من الاحماء او التسخين
  2. 20-30 دقيقة من التدريب
  3. 10 دقائق من التمدد

دعونا نرى ، خطوة بخطوة ، أي الحركات يجب القيام بها وكيف.

التدفئة او الاحماء

يلعب الاحماء دورًا أساسيًا في ضمان التدريبات الآمنة والفعالة: من خلال تنشيط العضلات والمفاصل والأوتار والأربطة ، تصبح الحركات أكثر مرونة وتقلص بشكل كبير مخاطر الانقباضات والإصابات الطفيفة الأخرى. لتسخين سريع وممتع ، يمكنك القيام بأسلوب “تمرين رياضي” (أو تدريب عملي ، إذا كنت تفضل ذلك). بشكل أساسي ، سيتعين عليك إكمال كل التكرار في التمرين الأول ، ثم الانتقال إلى الثاني وما إلى ذلك ، مع الاستمرار في جميع الجولات (أو الجولات) المخصصة.

4 جولات من:

  • 20 عدة من القفز كما فى الصورة

Image result for jumping jacks

  • 10 من تدريبات القرفساء “السكوات”

Image result for squats

  • 10 من السيت ابس

Image result for sit-ups

  • 5 وحدات من الضغط

Image result for push-ups

التمارين

بمجرد اكتمال مرحلة الاحماء ، يمكنك التبديل إلى التدريب الفعلي. ولتوضيح التنفيذ الصحيح ، يمكنك الرجوع إلى مقاطع الفيديو على قناة YouTube. يمكنك البدء في التدريب 2-3 مرات في الأسبوع ، بالتناوب ليوم واحد للتدريب والراحة. ستجد أدناه أدناه أمثلة ، والمصممة لتحفيز جميع مجموعات العضلات الرئيسية من خلال مزيج من حركات القلب والقوة. الهدف من هذه الدوائر التدريبية هو إكمال جميع التكرارات المخصصة لكل تمرين ، وإذا لزم الأمر ، كرر سلسلة كاملة من الحركات لعدد لفات المشار إليها ، في محاولة لإغلاق التمرين في غضون المهلة المحددة. خلال الجلسات التدريبية الأولى ، تذكر دائمًا التنفيذ الصحيح للحركات ، ثم ابدأ في زيادة كثافة التمرين.

التمدد

لا يمكن اعتبار التمرين كاملاً حقًا دون مرحلة مخصصة للاسترخاء وتميد العضلات ، وهو أمر ضروري لتسهيل الشفاء وزيادة فعالية الدورات التدريبية.

الأفكار النهائية على فقدان الوزن مع المعدات الرياضية المنزلية

حتى لو كانت هناك تمارين يمكن إجراؤها دون مساعدة من أي أدوات ، فإن وجود بعض الأدوات سيجعل بالتأكيد تمرين منزلك أكثر فعالية. إذا كان لديك مساحة كافية ، يمكنك استخدام غرفة لإنشاء صالة رياضية منزلية. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار معدات قابلة للطي وتخزينها تحت السرير أو في الخزانة ، مع إخراجها فقط عند الحاجة إليها. للحصول على تمرين كامل ، تحتاج إلى أدوات، مثل الدراجات، ومعدات القوة العضلية ، مثل الأوزان والمقاعد ذات الدمبل والحانات ، وملحقات التمدد.