افضل الالات الرياضية لانقاص الوزن بالكهرباء وتنحيف الكرش وكيفية الاستخدام

إذا كان فقدان الوزن في ذهنك وكنت تبحث عن المجموعة المناسبة من الاجهزة الرياضية لإنشاء صالة ألعاب رياضية صغيرة في منزلك ، فقد حان الوقت لزيادة معرفتك بها. ولكن قبل أن تتمكن من معرفة المعدات التي يجب عليك شراؤها ، دعونا نفهم كيف يمكن تحقيق هدف فقد وزنك من خلال التدريبات.

فقدان الوزن يحسن قدرات الأداء الخاصة بك. يمكنك إنقاص الوزن في راحة منزلك. ببعض من أفضل آلات التمارين الرياضية لتخفيف الدهون في المنزل تشمل:

  • الالبيتكال او الغزال الطائر : هو قطعة جيدة من معدات التدريب التي سوف تساعد في ممارسة تمارين تقوية القلب والأوعية الدموية الخاصة بك .
  • اجهزة السير الكهربائية : يساعد في حرق السعرات الحرارية عن طريق تحفيز أنشطة مشابهة للمشي والجري. للحصول على نصائح حول اختيار أفضل آلة للوظيفة، يرجى الاطلاع على دليلي لأفضل مشايات الصالة الرياضية المنزلية.
  • دراجات التمرينات ااثابتة : هى تقليد لركوب الدراجات في الهواء الطلق. فهي تساعد على حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة وتخفيف وزنك. لقد كتبت مقالًا عن أفضل دراجات تمرينات منزلية ، والتي أوصيك بقراءتها.
  • آلة الاهتزاز : آلة الاهتزاز هي واحدة من الأحدث في هذه الصناعة. فهو يساعد على خفض الوزن من خلال الحد من السيلوليت.

أدناه سوف أصف بعض هذه الآلات بمزيد من التفصيل. ولكن أولاً ، دعونا نلقي نظرة على الاتى :

كيفية فقدان الوزن في المنزل مع اجهزة التنحيف :

من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى فحص جسدك ومعرفة العضلات التي تحتاج إلى زيادة. لقد أثبتت الدراسات أن عمل مجموعة كبيرة من العضلات هو أفضل طريقة لتحقيق مستوى أعلى من حرق السعرات الحرارية. توجد بعض هذه العضلات الجماعية الكبيرة في الجزء السفلي من الجسم كما في الألوية ، أوتار الركبة ، الأرباع ،الارداف، الفخذين الداخلي والخارجي. ومع ذلك ، فإن التدريبات التي تهدف إلى انقاص وزنك تحتاج إلى استهداف الجسم بالكامل ، مع التركيز بشكل خاص على الجزء السفلي من الجسم.

لتحقيق هذه الأهداف للياقة البدنية ، هناك بعض المعدات الشائعة للغاية ولكنها فعالة للغاية والتي توفر مجموعة كاملة من تمارين عضلات القلب والجسم وحرق دهون الارداف لدى السيدات. وفقًا لخبراء اللياقة البدنية ، يجب أن تشمل معدات التمرين الأكثر فاعلية لتقليل الدهون Treadmill و Elliptical Trainer و Rowing Machine و Stair Climber و Stationary Bike. تقدم هذه الآلات مجموعة واسعة من تمارين القلب والأوعية الدموية والجسم السفلي. لديهم ميزات متقدمة تتيح لك إعداد برنامج التمرين مسبقًا استنادًا إلى أهداف لياقتك. يمكنك مشاهدة جميع المعلومات الحيوية عن التمرين مثل الوقت الذي تقضيه على جهاز معين ، أو حرق السعرات الحرارية ، أو الأميال المقطوعة، على الشاشة المزودة بجميع هذه المعلومات.

افضل الاجهزة الرياضية التى تساعد على التخسيس ؟

اولا : جهاز السير والمشى والجرى الكهربائي :

على الرغم من أنها تختلف في الميزات التي تقدمها ، إلا أن الجميع يريدون واحدة توفر القوة والموثوقية. إذا كنت تريد قطعة بسيطة من معدات الصالة الرياضية التي يمكن أن تساعدك في مجهودك العام للخسسان، فهذه هي أفضل إجابة. إنها سهلة الاستخدام للغاية. ما عليك سوى المشي أو الجري على الحزام بينما يتحرك الحزام تحت قدميك. يمكن ضبط سرعة الحزام للتمرين الصحيح.

توفر Treadmills مجموعة واسعة من الميزات التي ستساعدك في التخطيط لممارسة تدريباتك بما يتماشى مع أهدافك البدنية. بعضها تأتي مع ميزات التكنولوجيا الفائقة في حين أن البعض الآخر لديه المزيد من الميزات الأساسية. يمكنك العثور على أفضل اختيار باسعار مختلفة، ومع ذلك، يجب أن تدرك أن الطرز الأرخص قد تعمل بشكل اقل كفاءة مقارنة إلى طواحين الهواء عالية الجودة.

انواع المشايات

استنادًا إلى الميزات والتدريبات التي تحتاجها ، يمكن تقسيمها إلى ثلاث فئات – أساسية ومتوسطة المدى ومرتفعة الاداء.

الاساسية : الشكل الأكثر أساسية هو جيد فقط للمشى, وهي مجهزة بميزات تتبع بسيطة ، على سبيل المثال ، الوقت والسرعة والمسافة. مما يناسب المشاة أكثر من المتسابقين. ميزات امتصاص الصدمات محدودة ، وهي ليست جيدة للمتسابقين. يمكن طي هذا النوع من المطاحن لسهولة التخزين.

متوسطة المدى : توفر خيارات المشي الجيدة بالإضافة إلى خيارات الركض. ستوفر لك آلة الجري المتوسطة المدى أذرع دعم أطول ، مما يتيح لك موازنة نفسك على الجهاز. هى في هذا النطاق السعري تأتي مع ميزات التكنولوجيا الفائقة مثل رصد معدل ضربات القلب وبرامج التدريب المحددة مسبقا.

الاعلى كفاءة : سيكون لأعلى مستوى ميزات امتصاص الصدمات جيدة وحزام سير طويل مما يجعلها مثالية للعدائين. مع وجود العديد من الميزات ، قد لا يتوفر للجهاز خيار طيها للتخزين وعادة ما يحتاج إلى قدر كبير من المساحة الحرة. سوف توفر مستويات أعلى من السرعة القصوى والميل لأنها مصنوعة بأعلى جودة من المواد والمكونات. في هذه النماذج ، يمكنك توقع اتصال Wi-Fi بالإضافة إلى مجموعة واسعة من برامج التمارين المحددة مسبقًا.

الميزات الرئيسية للتريدميل

يمكنك العثور على أنواع متطورة للغاية منها مع مجموعة من الميزات عالية التقنية. لكن لا تختلف الميزات الخارجية كثيرا، فقم بفحص الأجزاء المادية من الجهاز لمعرفة أي من الآلات يلبي احتياجاتك بشكل أفضل.

برامج التمرين: تأتي بعضها مع ميزات متقدمة مثل التدريبات المبرمجة مسبقًا والتي يمكن أن تساعدك في اختيار البرنامج التدريبي المناسب لفقدان الوزن حسب العمر والوزن. تتيح لك هذه البرامج ضبط مدة التمرين ، ولكنها تغير منحدر وسرعة الجهاز تلقائيًا للوفاء بالمعايير وأهداف اللياقة.

قوة المحرك : أي محرك مفرغه من 2 حصان هو جيد بما فيه الكفاية لممارسة الرياضة بشكل طبيعي. تعد المحركات الأصغر جيدة للمشاة السهلين بينما توفر المحركات الكبيرة للركضين تمرينًا أكثر كفاءة. إذا كان أي من المستخدمين يزن أكثر من 200 رطل ، فيجب عليك زيادة HP بمقدار 0.5 كي يعمل الجهاز بشكل أكثر كفاءة. يجب أن تكون سعة المحرك المثالية 2.5 حصان للمشاة ، و 3.0 حصان للجري ، و 3.5 حصان للجري.

الانحدار : إلى جانب التحرك بسرعات مختلفة، توفر المطاحن أيضًا ميلًا لجعل التمرين أكثر كثافة، وإعدادك للركض على التلال، وحرق المزيد من السعرات الحرارية. يجب أن تكون معظمها قادر على تقديم انحدار لا يقل عن 12 ٪ في حين أن بعضها قد يكون لها ميزات الركض هبوطا بنحو 3 ٪.

عناصر التحكم في الشاشة التي تعمل باللمس : تم تجهيزها بعناصر تحكم تعمل باللمس يمكنك من خلالها ضبط السرعة والميل والبرنامج.

تعرض الشاشة أيضًا قياسات حيوية مثل الوقت المنقضي والمسافة المقطوعة والسعرات الحرارية المحروقة ومعدل ضربات القلب والمزيد.

اتصال Wi-Fi : تشتمل ذات الميزات المتقدمة على اتصال Wi-Fi يمكن أن يوفر لك إمكانية الوصول إلى التدريبات التي تمت محاكاتها.

المميزات

• المشايات تحرق معظم السعرات الحرارية. يمكنك حرق حوالي 100 سعرة حرارية من خلال المشي السريع لكل ميل.

• يمكن ضبطها وتكييفها مع مستويات اللياقة البدنية المختلفة عن طريق تغيير السرعة والميل.

• في كل مرة تقوم فيها بخطوة على الأرض، يكون التأثير 3.7 مرة من وزنك. لأن جهاز المشي يتحرك تحت قدميك.

ثانيا : اليبيتكال او الغزال الطائر

Elliptical Trainer هي واحدة من أفضل آلات التمارين الرياضية لتفقد وزنك في منزلك. هذه هي معدات ثابتة تحاكي المشي والجري أو تسلق السلم دون التسبب في زيادة الضغط على المفاصل. يوفر تمرينًا للقلب والأوعية الدموية بدون تأثير يمكن أن يتراوح شدته استنادًا إلى السرعة والمقاومة التي يحددها المستخدم. أفضل جزء من هذا الجهاز هو أنه منخفض للغاية في إصابات الصدمة. هذه النوعية الخاصة تجعل من هذا الجهاز خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يتعافون من الإصابات حيث أن التمرين على هذا الجهاز لا يؤدي إلى إصابات بينما يوفر لياقة لائقة للجسم كله. يقدم معظمها تمرينًا على الجزء العلوي من الجسم وكذلك الجزء السفلي من الجسم.

تم تقديم لأول مرة في السوق في عام 1995 تقريبًا بواسطة شركة Precor المصنعة لالات اللياقة البدنية. كانت هذه هي المرة الأولى التي تسمح فيها آلة اللياقة للقدم بالحلركة كما هو الحال في الركض – من أخمص القدمين إلى الكعب. آليتها الحاصلة على براءة اختراع تخلق حركة بيضاوية سلسة. هذا يوفر للقدم مستوى معززًا من الراحة ولا يحفز الإحساس بالخدر الذي تعاني منه المعدات الثابتة الأخرى. يُطلق على أسلوب التمرين هذا تأثيرًا منخفضًا ؛ حيث إنه يحافظ على الكعبين على الدواسات التي تقلل من إجهاد الأوتار والعضلات. تسمح الماكينة للمستخدمين بالتحرك بسلاسة، مما يمنحهم شعورًا بأنهم لا يعملون بجد كما يفعلون بالفعل. يوجد أساسًا ثلاثة أنواع يتم تصنيفهم وفقًا لوضع المحرك أو القيادة في الجهاز. كان الإصدار الأقدم هو نوع “الدفع الخلفي” ، يليه نوع “الدفع الأمامي” ، وأحدث نوع “القيادة المركزية”. في بعض الموديلات، يمكن ضبط ميل المنحدرات الأسطوانية لإنتاج مسارات حركة دواسة مختلفة.

يمكن أن يكون المنحدر القابل للضبط تلقائيًا ويدويًا ، كما أنه يغير المسار من خلال تغيير الزاوية. يمكن أن يوفر هذا تباينًا في التدريب الذي يستهدف عضلات الجسم السفلية عن طريق تغيير طول الخطوة. إلى جانب الجزء السفلي من الجسم ، تستهدف التدريبات الجسم بأكمله, يمكن أن تستهدف التدريبات أيضًا العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والأساسية والكتفين. تتمتع بميزات لإعدادهم مسبقًا للبرامج التي تقوم تلقائيًا بضبط المقاومة ، والميل ، وطول الخطوة أثناء التمرين.

الفوائد والمميزات

  • يمكن مقارنة الاير واكر بآلة الجري بقدر ما يتعلق الأمر بتمرين عضلات الساق والقلب.
  • الاستجابات الفسيولوجية الناتجة عنه تشبه تقريبًا تمارين جهاز السير الكهربائي.
  • يتيح لك ممارسة الرياضة دون خلق أي ضجيج على عكس المشاية.
  • تظهر دراسة أن تغيير طول الخطوة يمكن أن يقدم تمرينًا على مجموعات العضلات الكبيرة. يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية دون زيادة كبيرة في الجهد المبذول. ويمكنك التعرف اكثر على  فوائد الغزال الطائر وافضل انواعه بقراءة هذا الموضوع.

كيفية استخدامها

قد تختلف الإجراءات قليلاً على الطرز، ومع ذلك، للعمل على هذا الجهاز، سيتعين عليك الوصول إلى وضع الوقوف المريح، والحفاظ على العمود الفقري والظهر في وضع محايد. قم بمحاذاة مفصل الورك والكاحل والركبتين وتأكد من توزيع وزنك بالتساوي على الكعبين والكرات في قدميك. تحتاج إلى إمساك الدرابزين وأنت تتقدم للأمام والخلف بحركة سلسة ومراقبة. الايروكر هو عبارة عن معدات رياضية منزلية ممتازة لفقد وزنك نحت الجسم.

ثالثا : دراجات التمارين الرياضية الثابتة

يعتقد الخبراء أن عجلة التمرينات الثابتة توفر تدريبا فعالًا للتنحيف مع الحد الأدنى من التأثير على المفاصل. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من آلام في الركبة بالتدرب على هذه العجلات نظرًا لعدم وجود تأثير يذكر لوزن الجسم على الركبتين أو الساقين. ولكن لمنع إجهاد الركبة ، يجب ضبط الدراجة على جسمك.  من الشائع للغاية أن يبدأ الأشخاص في ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة دون تعديلها على أجسامهم. يجب أن يكون هناك منحنى خفيف جدًا يتراوح بين 5 و 10 درجات في الركبتين عندما تكون على المقعد. يجب أن ترقد كف قدمك بلطف على الدواسة. معظم الناس يجلسون منخفضًا جدًا وهذا يعني أن ركبتيهم تنثني كثيرًا عند دواسة القدم. هذا يمكن أن يضغط على الركبتين ويسبب وجع.

بالإضافة إلى ذلك ، لن تحقق الساق مجموعة كاملة من الحركة. هذا يعني أنك سوف تحرق سعرات حرارية أقل. هذا أقل شدة في حرق السعرات الحرارية من الانواع الأخرى المستخدمة في تمارين انقاص الوزن. سوف تضطر إلى التحرك بها لأربعة أميال لحرق 100 سعرة حرارية.

الميزات الرئيسية

  • بعض الطرز تتكون من مقابض مرتبطة بالدواسات. هذا يمرن الجزء العلوي من الجسم وكذلك الجزء السفلي من الجسم.
  • معظم العجلات الثابتة لديها آلية لتطبيق المقاومة على الدواسات، مما يعزز من شدة التمرين.
  • تشمل آليات المقاومة المراوح والمغناطيس وآليات الاحتكاك.
  • بعض الطرز لديها خيار الدواس للخلف. هذا يمنح حركة مثالية للعضلات التي لا تعمل في القدم الأمامية.

الفوائد للجسم

  • يحسن اللياقة العامة ، ويساهم فى عملية فقد الوزن الزائد
  • تأثير منخفض وفعال وآمن
  • سهل على المفاصل
  • لا حركات متفرقة

الاستنتاج

تعد معدات التمارين الرياضية هذه أدوات قوية وفعالة ، ليس فقط لفقدان بعض الأوزان الإضافية التي ربما يكون جسمك قد اكتسبها خلال الشهر الماضي ولكن أيضًا لنحت العضلات وتهذيبها في كامل جسمك ، وخاصة في المناطق التي توجد بها زيادة في الدهون. ومع ذلك ، لتحقيق أقصى استفادة من هذه الآلات القوية ، وكذلك لمنع الإصابات ، يجب أن تتعلم كيفية استخدامها بالطريقة الصحيحة. مع بعض المساعدة والتدريب الاحترافيين ، يجب أن تكون قادرًا على استخدامها دون أي مشكلة وتحقيق أقصى فائدة لك.